Porque a atividade física é um dos tratamentos para ansiedade?

Todos sabemos que a ansiedade tem sido um dos nossos principais vilões atualmente. Costumo dizer aos meus pacientes que todos devemos ter um certo nível de ansiedade — aquela que nos faz sair da mesmice e realizar o que precisa ser feito, ou aquela que sentimos antes de viajar, ou ao encontrar uma pessoa que não vemos há muito tempo. Esse tipo de ansiedade é o que chamamos de ansiedade fisiológica, uma ansiedade boa e necessária. O problema surge quando essa ansiedade começa a atrapalhar o seu dia, trazendo prejuízos e sintomas difíceis de lidar.

Atualmente, temos um arsenal amplo de medicações para o tratamento da ansiedade. No entanto, assim como essas medicações são importantes para o tratamento, a atividade física também desempenha um papel crucial, com um impacto positivo significativo na redução da ansiedade. Aqui estão os principais mecanismos e benefícios pelos quais o exercício ajuda a melhorar a ansiedade:

Liberação de neurotransmissores

• Endorfinas: Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, neurotransmissores que funcionam como analgésicos naturais e promovem sensações de bem-estar.

• Serotonina: O exercício também aumenta os níveis de serotonina, um neurotransmissor associado à regulação do humor e à sensação de felicidade.

• Dopamina: O exercício físico estimula a liberação de dopamina, que é crucial para o sistema de recompensa do cérebro e pode melhorar a motivação e o prazer.
  

Redução do estresse

• Regulação do cortisol: A atividade física ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode ser elevado em pessoas com ansiedade.

• Resposta ao estresse: O exercício ajuda a moderar a resposta do corpo ao estresse, reduzindo a sensação de sobrecarga e melhorando a capacidade de lidar com situações estressantes.

• Melhora da resiliência ao estresse: A prática regular de exercícios pode aumentar a resiliência ao estresse, tornando o corpo e a mente mais adaptáveis a desafios e mudanças.
  

Melhora da função cognitiva e do humor

• Função cognitiva: O exercício melhora a clareza mental e a capacidade de concentração, ajudando a desviar a mente de pensamentos ansiosos e a focar em tarefas presentes.

• Melhoria do humor: A prática regular de atividades físicas melhora o humor e a autoestima, proporcionando um sentimento geral de bem-estar e satisfação pessoal.

Redução de tensão muscular e fadiga

• Tensão muscular: O exercício ajuda a reduzir a tensão muscular e a promover o relaxamento, aliviando sintomas físicos associados à ansiedade.

• Fadiga: A atividade física aumenta os níveis de energia e reduz a sensação de fadiga, que pode estar associada à ansiedade e ao estresse.

Estabelecimento de rotinas e sentido de realização

• Rotina: Incorporar o exercício em uma rotina diária proporciona estrutura e disciplina, ajudando a organizar o dia e a reduzir a incerteza e o caos que podem contribuir para a ansiedade.

• Realização: Completar uma sessão de exercício oferece um senso de realização e sucesso, o que pode aumentar a autoconfiança e reduzir sentimentos de impotência associados à ansiedade.

Interação social

• Interação social: Participar de atividades físicas em grupo, como esportes ou aulas de ginástica, promove a interação social e o apoio, o que pode reduzir a sensação de isolamento e aumentar o suporte emocional.

Esses são 11 motivos para levantarmos e nos movimentarmos com frequência. A prática regular de exercícios é uma estratégia eficaz e acessível para complementar outros tratamentos para a ansiedade, proporcionando benefícios tanto físicos quanto psicológicos.

Costumamos avaliar questões como essas durante as consultas para entender como podemos ajudar e onde devemos melhorar. Lembrando que somos seres individuais, devemos ter tratamentos individualizados.

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REFERÊNCIAS:

• GUSSO, Gustavo; LOPES, José MC, DIAS, Lêda C, organizadores. Tratado de Medicina de Família e Comunidade: Princípios, Formação e Prática. Porto Alegre: ARTMED, 2019, 2388 p.

• DUNCAN BB; SCHMIDT MI; GIUGLIANI ERJ; DUNCAN MS; GIUGLIANI C, organizadores. Medicina Ambulatorial: Condutas de Atenção Primária Baseadas em Evidências. 4 ed. Porto Alegre: Artmed, 2013.

• MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues; NETO, Turíbio Leite Barros. Efeitos benéficos da atividade física na aptidão física e saúde mental durante o processo de envelhecimento. Revista Brasileira de Atividade Física & Saúde, v. 5, n. 2, p. 60-76, 2000.

• RODRIGUES, Paulo Fernando Catalão et al. Ansiedade, autoestima e qualidade de vida: Estudo comparativo em idosos praticantes e não praticantes de atividade física. 2015. Dissertação de Mestrado.